ماذا يحصل للجسم عند تناول اللوز بشكل منتظم؟

يُعد اللوز من المكسرات الشهية والغنية بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، فقد تم اعتباره منذ القدم كغذاءً يُساهم في تحسين صحة الجسم وعافيته . ولكن ماذا يحصل للجسم عند تناول اللوز بشكل منتظم؟ هل هناك فوائد محددة ترتبط بهذا العرف الصحي؟ سنكشف في هذه المقالة عن الأسرار الخفية للوز وآثاره المذهلة على مختلف أنظمة الجسم.

ماذا يحصل للجسم عند تناول اللوز  بشكل منتظم؟

يُعرف اللوز بغناه بالبروتين والدهون الصحية والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. كل هذه العناصر تتفاعل مع بعضها البعض لتُشكل مزيجًا غذائيًا فريدًا له آثار إيجابية على مختلف أجهزة الجسم، من القلب إلى الدماغ وحتى الجلد والشعر.

فوائد اللوز الصحية للجسم:

لا تُقتصر فوائد اللوز على نكهته اللذيذة وقرمانته المميزة فحسب، بل تمتدّ إلى تأثيرات مذهلة على صحّة الجسم بشكل عام. فمن خلال التناول المنتظم للوز، يمكن الحصول على مجموعة واسعة من الفوائد التي تُساهم في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض.

اللوز: خيارات تناوله وِإدخاله في النظام الغذائي

بِالنسبة للّوز، لا يوجد حد أقصى لِكمية التناول اليومي منه، ولكن يوصى بِتناول حوالي 23 لوزة كل يوم كِكمية مثالية لِلحصول على العديد من الفوائد الصحية منه. يُمكن تناول اللوز طازجًا أو محمصًا ، ويُمكن إضافته إلى مختلف الأطباق والوصفات، مثل:

اللوز وِالحساسية:

يُعد اللوز من المكسرات التي تُسبّب حساسية لِبعض الأشخاص، وِلهذا فإنّ مُن يعاني من حساسية لِلمكسرات بشكل عام فإنّه يُنصح بِتجنّب تناول اللوز.

تُعرف أعراض حساسية اللوز بِشكل عام بِظهور التفاعلات التحسسية التي تُؤثر على الجهاز التنفسي أو الجلد أو الجهاز الهضمي، وقد تُشمل الاعراض الآتية:

في حالة ظهور أي من هذه الأعراض بعد تناول اللوز، فإنّه يُنصح بِالتوجه لِلطوارئ على الفور لِتلقّي العلاج المناسب.

اللوز وِالوزن:

على الرغم من أن اللوز يُساهم في الشعور بالشبع لِفترة أطول وِمنخفض السعرات الحرارية مقارنة بِالمكسرات الأخرى، فإن تناول اللوز بِكميات كبيرة قد يُؤدي إلى زيادة الوزن. لِذلك يُنصح بِتناول اللوز بِكمية معتدلة وِضمن نظام غذائي متوازن لِلحفاظ على وزن صحي.

اللوز وِالهرمونات:

يُعدّ اللوز مُصدرًا غنيًا بِالفيتامينات وِالمعادن التي تُساهم في التوازن الهرموني في الجسم. فمثلاً، يُعدّ اللوز مُصدرًا غنيًا بِفيتامين E الذي يُساهم في إنتاج الهرمونات الجنسية، وكذلك يحتوي على الزنك الذي يُساهم في تنظيم مستويات هرمون التستوستيرون.

اللوز وِالصحة العقلية:

يُعدّ اللوز مُفيدًا لِصحة العقل بِفضل وجود العديد من العناصر الغذائية فيه التي تُساهم في تحسين المزاج وِتقليل التوتر وِالقلق. فمثلاً، يحتوي اللوز على فيتامين B الذي يُساعد في تنظيم مستويات السيروتونين وِالدوبامين في الدماغ، وهما هرمونان أساسيان لِتحسين المزاج وِالتركيز وِالذاكرة.

اللوز وِالصحة الجنسبة:

يُعدّ اللوز مُفيدًا لِصحة الجنسية لِعدة أسباب، فأولًا هو مُصدر غنيّ بِالزنك الذي يُساهم في إنتاج الهرمونات الجنسية، وثانيًا هو مُفيد لِدورة الدم في الجسم مما يُساهم في تحسين أداء الجهاز التناسلي، وثالثًا يُساهم اللوز في زيادة مستويات الطاقة وِالحِيوية في الجسم مما يُساعد في تحسين الجهد الجنسي.

اللوز وِالأمراض المزمنة:

يُمكن للّوز أن يُساهم في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة، فمثلاً:

اللوز وِالحمل:

يُمكن للّوز أن يُساهم في صحة الأم وِالجنين خلال فترة الحمل، فأولًا هو مُصدر غني بِحمض الفوليك الذي يُساهم في نمو دماغ الجنين بشكل سليم، وثانيًا هو مُصدر غني بِالحديد الذي يُساهم في منع فقر الدم لدى الأم، وثالثًا هو مُصدر غني بِالألياف الغذائية التي تُساهم في منع الإمساك خلال فترة الحمل.

اللوز وِالرضاعة:

يُمكن للّوز أن يُساهم في صحة الأم وِالرضيع خلال فترة الرضاعة، فأولًا هو مُصدر غني بِالفيتامينات وِالمعادن التي تُساهم في إنتاج حليب ثدي غني بالعناصر الغذائية، وثانيًا هو مُصدر غني بِالألياف الغذائية التي تُساهم في منع الإمساك خلال فترة الرضاعة.

اللوز وِالتخزين:

يُمكن تخزين اللوز في مكان جاف وِبارد لِفترة تصل إلى عدة أشهر. وِيُنصح بِتخزين اللوز في حاويات مُحكمة الإغلاق لِحمايته من الرطوبة وِالتلوث.

يُمكن أيضًا تجميد اللوز لِفترة أطول ، وذلك بِوضعه في حاويات مُحكمة الإغلاق وِتجميده في فريزر في درجة حرارة -18 درجة مئوية.

اللوز وِالنظام الغذائي الّصحي:

يُعدّ اللوز من المكسرات الّتي يُمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الّصحي بشكل منتظم لِلحصول على العديد من الفوائد الصحية. ولكن يُنصح بِتناوله بِكمية معتدلة وِضمن نظام غذائي متوازن لِمنع زيادة الوزن وِالحصول على الحد الأقصى من الفوائد الصحية.