نصائح للعناية بالبشرة في فصل الصيف
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تصبح البشرة أكثر عرضة للتلف والجفاف، مما يؤدي إلى ظهور بعض المشاكل مثل الحروق الشمسية، والبقع الداكنة، وظهور التجاعيد المبكرة. لذلك، تحتاج البشرة إلى عناية خاصة في هذا الفصل من السنة، وذلك من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة التي تساعد على حمايتها من العوامل الضارة وجعلها تبدو صحية ونضرة.
إنّ حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة هي الخطوة الأولى والأهم للعناية بها في فصل الصيف. كما أنّ ترطيب البشرة بانتظام، وتنظيفها بشكلٍ صحيح، وتناول نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، كلّها عوامل أساسية لتحقيق بشرة صحية ونضرة.
نصائح للعناية بالبشرة في فصل الصيف
تتعدد النصائح التي يجب اتباعها للعناية بالبشرة خلال فصل الصيف، وتشمل هذه النصائح مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى حماية البشرة من العوامل الضارة، وتحفيزها على إنتاج الكولاجين، والحفاظ على رطوبتها ونضارتها.
- الحماية من أشعة الشمس: يعدّ حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة من أهمّ خطوات العناية بها خلال فصل الصيف. فأشعة الشمس تحتوي على أشعة فوق بنفسجية (UV) يمكن أن تُسبب حروقًا جلدية، وتسرّع من ظهور التجاعيد، وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد. لذا، يجب الحرص على استخدام واقٍ شمسي ذو عامل حماية عالٍ (SPF 30 على الأقل) قبل الخروج من المنزل، وتكرار وضعه كلّ ساعتين، خاصةً بعد السباحة أو التعرق.
- ترطيب البشرة: تُعدّ الترطيب من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة البشرة، خاصةً في فصل الصيف. فارتفاع درجات الحرارة يمكن أن يُسبب جفاف البشرة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وظهور البقع الداكنة. لذلك، يجب استخدام مرطب مناسب لنوع بشرتك، وتكرار الترطيب على مدار اليوم، خاصةً بعد الاستحمام أو بعد التعرض لأشعة الشمس.
- تنظيف البشرة: يُعدّ تنظيف البشرة بشكلٍ صحيح خطوة أساسية للعناية بها في فصل الصيف. فالتعرّق الشديد يؤدي إلى تراكم الأوساخ والزيوت على البشرة، مما يُعيق مسامها ويُعرّضها للالتهابات. لذلك، يجب غسل البشرة مرتين يوميًا بمنظف مناسب لنوع بشرتك، مع الحرص على إزالة المكياج قبل النوم.
- التقشير: يُساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة، مما يُحفّز على إنتاج خلايا جديدة ويُحسّن من مظهر البشرة، ويُساعد على امتصاص منتجات العناية بالبشرة بشكلٍ أفضل. يمكن استخدام مقشر طبيعي مرة أو مرتين في الأسبوع، أو استخدام مقشر كيميائي حسب نوع بشرتك وتحت إشراف طبيب جلدية.
- استخدام الأقنعة: تُساعد الأقنعة على ترطيب البشرة وتغذيتها، وتُحسّن من مظهرها وتُخفّف من ظهور علامات الشيخوخة. يُنصح باستخدام قناع مناسب لنوع بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع، مع الحرص على اختيار قناع طبيعي خالي من المواد الكيميائية الضارة.
- شرب الماء بكميات كافية: يُساعد شرب الماء بكميات كافية على ترطيب الجسم من الداخل، ويُساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة، ويُحارب الجفاف. يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
- تناول نظام غذائي صحي: يُعدّ تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضار من أهمّ عوامل الحفاظ على صحة البشرة. فالفواكه والخضار غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُساهم في تحسين صحة البشرة وإعطائها مظهرًا صحيًا ونضرًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يُساهم النوم بانتظام في إصلاح الأضرار التي تُصيب البشرة خلال النهار، ويُحسّن من قدرتها على تجديد نفسها. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا.
- الابتعاد عن التدخين: يُؤثّر التدخين بشكلٍ سلبي على صحة البشرة، ويُسبب ظهور التجاعيد المبكرة، ويُقلّل من مرونة البشرة.
- الحدّ من تناول الكحول: يُؤثّر الكحول بشكلٍ سلبي على صحة البشرة، ويُسبب جفافها ويُقلّل من قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة.
يُمكن الحفاظ على بشرة صحية ونضرة خلال فصل الصيف، والتقليل من مخاطر الإصابة بمشاكل البشرة الشائعة مثل الحروق الشمسية، والبقع الداكنة، وظهور التجاعيد المبكرة.
أشعة الشمس: عدوّ البشرة
تُعدّ أشعة الشمس من أهمّ العوامل التي تُؤثّر على صحة البشرة، وخاصةً خلال فصل الصيف، فأشعة الشمس تحتوي على أشعة فوق بنفسجية (UV) يمكن أن تُسبب حروقًا جلدية، وتسرّع من ظهور التجاعيد، وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- تُقسم أشعة الشمس إلى نوعين رئيسيين: أشعة UVA وأشعة UVB. أشعة UVA تُسبب تلفًا للكولاجين والإيلاستين، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل البشرة. بينما أشعة UVB تُسبب حروقًا جلدية، وتُساهم في ظهور البقع الداكنة.
نصائح لحماية البشرة من أشعة الشمس
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، وتشمل هذه النصائح:
- استخدام واقٍ شمسي: يُعدّ استخدام واقٍ شمسي ذو عامل حماية عالٍ (SPF 30 على الأقل) من أهمّ خطوات حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. يجب الحرص على استخدام واقٍ شمسي مناسب لنوع بشرتك، ووضعه قبل الخروج من المنزل بـ 20 دقيقة على الأقل، وتكرار وضعه كلّ ساعتين، خاصةً بعد السباحة أو التعرق.
- ارتداء ملابس واقية: يُنصح بارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون تُغطي الجسم بأكمله، وتغطي الرأس والعنق بقبعة واسعة ووضع نظارات شمسية ذات عدسات داكنة تحجب أشعة الشمس الضارة.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس الشديدة: يُنصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس الشديدة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، وذلك لأنّها تكون أقوى خلال هذه الفترة وتُسبب ضررًا كبيرًا للبشرة.
- التواجد في الظل: يُنصح بالتواجد في الظل عند الخروج من المنزل للتقليل من التعرض لأشعة الشمس الضارة.
- استخدام مظلة: يُنصح باستخدام مظلة للحماية من أشعة الشمس الضارة عند التجول في الهواء الطلق.
ترطيب البشرة: سرّ النضارة
- يُعدّ ترطيب البشرة من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة البشرة، خاصةً في فصل الصيف، فارتفاع درجات الحرارة يمكن أن يُسبب جفاف البشرة، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وظهور البقع الداكنة.
- يُنصح باستخدام مرطب مناسب لنوع بشرتك، وذلك لضمان حصولها على الترطيب اللازم وتجنب التهيج أو ظهور الحساسية. يجب تكرار الترطيب على مدار اليوم، خاصةً بعد الاستحمام أو بعد التعرض لأشعة الشمس.
نصائح لترطيب البشرة
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لترطيب البشرة بشكلٍ صحيح، وتشمل هذه النصائح:
- استخدام مرطب مناسب: يجب اختيار مرطب مناسب لنوع بشرتك، فالبشرة الجافة تحتاج إلى مرطب غني بالزيوت، بينما البشرة الدهنية تحتاج إلى مرطب خفيف غير دهني. يُنصح باستخدام مرطب يحتوي على مكونات تُساهم في ترطيب البشرة مثل حمض الهيالورونيك، والجلسرين، والزيوت الطبيعية.
- تكرار الترطيب: يجب تكرار الترطيب على مدار اليوم، خاصةً بعد الاستحمام أو بعد التعرض لأشعة الشمس. يمكن أيضًا استخدام رذاذ ماء لترطيب البشرة بين فترات الترطيب.
- الاهتمام باليدين والقدمين: يجب الحرص على ترطيب اليدين والقدمين بشكلٍ خاص، فهاتان المنطقةتان تُعرضان للجفاف بشكلٍ كبير خلال فصل الصيف. يُنصح باستخدام مرطب يدين وقدمين غني بالزيوت لترطيب هاتين المنطقةتين بشكلٍ فعال.
- الاستحمام بماء دافئ: يُنصح بالاستحمام بماء دافئ بدلًا من الماء الساخن، فالمياه الساخنة تُسبب جفاف البشرة. يُنصح باستخدام منظف لطيف خالي من الكحول والمواد الكيميائية القاسية.
- تجنب استخدام الصابون القوي: يُنصح بتجنب استخدام الصابون القوي لغسل البشرة، فالصابون القوي يُسبب جفاف البشرة ويزيد من تهيجها. يُنصح باستخدام منظف لطيف خالي من الكحول والمواد الكيميائية القاسية.
تنظيف البشرة: مفتاح النظافة
- يُعدّ تنظيف البشرة بشكلٍ صحيح خطوة أساسية للعناية بها في فصل الصيف. فالتعرّق الشديد يؤدي إلى تراكم الأوساخ والزيوت على البشرة، مما يُعيق مسامها ويُعرّضها للالتهابات.
- يُنصح بغسل البشرة مرتين يوميًا بمنظف مناسب لنوع بشرتك، مع الحرص على إزالة المكياج قبل النوم. يُنصح أيضًا باستخدام منظف لطيف خالي من الكحول والمواد الكيميائية القاسية.
نصائح لتنظيف البشرة
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لتنظيف البشرة بشكلٍ صحيح، وتشمل هذه النصائح:
- غسل البشرة مرتين يوميًا: يُنصح بغسل البشرة مرتين يوميًا، مرةً في الصباح ومرةً في المساء، بمنظف مناسب لنوع بشرتك.
- إزالة المكياج قبل النوم: يجب الحرص على إزالة المكياج قبل النوم، فترك المكياج على البشرة يُعيق مسامها ويُسبب ظهور الحبوب وتراكم الأوساخ.
- استخدام منظف لطيف: يُنصح باستخدام منظف لطيف خالي من الكحول والمواد الكيميائية القاسية، لأنّ هذه المواد تُسبب جفاف البشرة وتهيجها.
- تدليك البشرة بلطف: يُنصح بتدليك البشرة بلطف خلال عملية التنظيف، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وإزالة الأوساخ بشكلٍ أفضل.
- شطف البشرة بالماء البارد: يُنصح بشطف البشرة بالماء البارد بعد التنظيف، وذلك لإغلاق المسام وتقليل تهيج البشرة.
التقشير: إزالة خلايا الجلد الميتة
- يُساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة، مما يُحفّز على إنتاج خلايا جديدة ويُحسّن من مظهر البشرة، ويُساعد على امتصاص منتجات العناية بالبشرة بشكلٍ أفضل.
- يمكن استخدام مقشر طبيعي مرة أو مرتين في الأسبوع، أو استخدام مقشر كيميائي حسب نوع بشرتك وتحت إشراف طبيب جلدية.
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها للتقشير بشكلٍ صحيح، وتشمل هذه النصائح:
- اختيار مقشر مناسب: يجب اختيار مقشر مناسب لنوع بشرتك، فالبشرة الجافة تحتاج إلى مقشر لطيف يحتوي على مكونات مرطبة، بينما البشرة الدهنية تحتاج إلى مقشر أقوى يُساعد على إزالة الزيوت الزائدة.
- استخدام المقشر مرة أو مرتين في الأسبوع: يُنصح باستخدام المقشر مرة أو مرتين في الأسبوع، لأنّ الإفراط في استخدامه يُسبب تهيج البشرة ويُقلّل من قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة.
- تدليك البشرة بلطف: يُنصح بتدليك البشرة بلطف خلال عملية التقشير، وذلك لتنشيط الدورة الدموية وإزالة خلايا الجلد الميتة بشكلٍ أفضل.
- شطف البشرة بالماء البارد: يُنصح بشطف البشرة بالماء البارد بعد التقشير، وذلك لإغلاق المسام وتقليل تهيج البشرة.
- استخدام مرطب بعد التقشير: يُنصح باستخدام مرطب بعد التقشير، وذلك لترطيب البشرة والتقليل من تهيجها.
استخدام الأقنعة: تغذي البشرة
- تُساعد الأقنعة على ترطيب البشرة وتغذيتها، وتُحسّن من مظهرها وتُخفّف من ظهور علامات الشيخوخة.
- يُنصح باستخدام قناع مناسب لنوع بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع، مع الحرص على اختيار قناع طبيعي خالي من المواد الكيميائية الضارة.
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لاستخدام الأقنعة بشكلٍ صحيح، وتشمل هذه النصائح:
- اختيار قناع مناسب: يجب اختيار قناع مناسب لنوع بشرتك، فالبشرة الجافة تحتاج إلى قناع مرطب غني بالزيوت والفيتامينات، بينما البشرة الدهنية تحتاج إلى قناع يُساعد على إزالة الزيوت الزائدة والتقليل من ظهور الحبوب.
- استخدام القناع مرة أو مرتين في الأسبوع: يُنصح باستخدام القناع مرة أو مرتين في الأسبوع، لأنّ الإفراط في استخدامه يُسبب تهيج البشرة ويُقلّل من قدرتها على الاحتفاظ بالرطوبة.
- وضع القناع على بشرة نظيفة: يجب وضع القناع على بشرة نظيفة بعد تنظيفها بشكلٍ جيد.
- ترك القناع لمدة 15-20 دقيقة: يُنصح بترك القناع لمدة 15-20 دقيقة، ثمّ شطفه بالماء البارد.
- استخدام مرطب بعد القناع: يُنصح باستخدام مرطب بعد القناع، وذلك لترطيب البشرة والتقليل من تهيجها.
شرب الماء: ضرورة لترطيب البشرة
- يُساعد شرب الماء بكميات كافية على ترطيب الجسم من الداخل، ويُساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة، ويُحارب الجفاف.
- يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وذلك لضمان حصول الجسم على الكمية الكافية من الماء للحفاظ على صحة البشرة ووظائف الجسم بشكلٍ عام.
نصائح لشرب الماء بكميات كافية
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لضمان شرب الماء بكميات كافية، وتشمل هذه النصائح:
- حمل زجاجة ماء معك: يُنصح بحمل زجاجة ماء معك في جميع الأوقات، وذلك لضمان شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- شرب الماء قبل الشعور بالعطش: يُنصح بشرب الماء قبل الشعور بالعطش، فالشعور بالعطش يشير إلى أنّ الجسم مُصاب بالجفاف بالفعل.
- تناول الفواكه والخضار الغنية بالماء: تحتوي بعض الفواكه والخضار على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ، والخيار، والفراولة. يُنصح بتناول هذه الفواكه والخضار لزيادة كمية الماء التي يتناولها الجسم.
- تجنب المشروبات السكرية: تُسبب المشروبات السكرية جفاف الجسم، لذلك يُنصح بتجنبها وشرب الماء بدلًا منها.
النظام الغذائي: أساس صحة البشرة
يُعدّ تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضار من أهمّ عوامل الحفاظ على صحة البشرة.
- فالفواكه والخضار غنية بالفيتامينات والمعادن التي تُساهم في تحسين صحة البشرة وإعطائها مظهرًا صحيًا ونضرًا.
- فيتامين C: يُساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين، مما يُساهم في الحفاظ على مرونة البشرة وتقليل ظهور التجاعيد.
- فيتامين E: يُساهم فيتامين E في حماية البشرة من التلف الناتج عن أشعة الشمس والجذور الحرة.
- فيتامين A: يُساهم فيتامين A في إنتاج خلايا الجلد الجديدة ويُساعد على تقليل ظهور التجاعيد وحماية البشرة من العدوى.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تُساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية في تقليل الالتهاب والتقليل من ظهور التجاعيد والتحسين من مظهر البشرة.
- الزنك: يُساهم الزنك في إصلاح الأنسجة والتقليل من الالتهاب وحماية البشرة من العدوى.
نصائح لتناول نظام غذائي صحي للّبشرة
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لتناول نظام غذائي صحي للّبشرة، وتشمل هذه النصائح:
- تناول الفواكه والخضار بكميات كافية: يُنصح بتناول 5 حصص من الفواكه والخضار يوميًا، وذلك لضمان حصول الجسم على الكمية الكافية من الفيتامينات والمعادن التي تُساهم في تحسين صحة البشرة.
- تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية: يُنصح بتناول الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع، وذلك لضمان حصول الجسم على الكمية الكافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُساهم في تحسين صحة البشرة.
- الحدّ من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات: تُؤثّر الأطعمة المصنعة والسكريات بشكلٍ سلبي على صحة البشرة، لذلك يُنصح بالحدّ من تناولها والتوجه إلى تناول الأطعمة الطبيعية والصحية.
- شرب الماء بكميات كافية: يُساعد شرب الماء بكميات كافية على ترطيب الجسم من الداخل، ويُساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة، ويُحارب الجفاف.
النوم: ضمان تجديد البشرة
- يُساهم النوم بانتظام في إصلاح الأضرار التي تُصيب البشرة خلال النهار، ويُحسّن من قدرتها على تجديد نفسها.
- يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات من النوم يوميًا، وذلك لضمان حصول الجسم على الوقت الكافي لإصلاح الأضرار وتجديد الخلايا.
هناك العديد من النصائح التي يجب اتباعها لضمان النوم بانتظام، وتشمل هذه النصائح:
- النوم في نفس الوقت كلّ يوم: يُساعد النوم في نفس الوقت كلّ يوم على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يُساهم في الحصول على نومٍ هادئٍ ومُريح.
- تهيئة بيئة مُناسبة للنوم: يُنصح بتهيئة بيئة مُناسبة للنوم، مثل الظلام والهدوء والبرودة، وذلك لضمان نومٍ هادئٍ ومُريح.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم: يُنصح بتجنب تناول الطعام قبل النوم، وذلك لضمان هضم الطعام بشكلٍ صحيح وعدم التأثير على النوم.
- تجنب النشاطات المُحفّزة قبل النوم: يُنصح بتجنب النشاطات المُحفّزة قبل النوم، مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف، وذلك لضمان نومٍ هادئٍ ومُريح.
الابتعاد عن التدخين: ضرورة لصحة البشرة
- يُؤثّر التدخين بشكلٍ سلبي على صحة البشرة، ويُسبب ظهور التجاعيد المبكرة، ويُقلّل من مرونة البشرة.
- يُنصح بالابتعاد عن التدخين للحفاظ على صحة البشرة وإعطائها مظهرًا صحيًا ونضرًا.
