أخطاء تحطيم الأفكار السلبية❤️الأشخاص المصابون بالاكتئاب
❤️مواضيع مشابهة ❤️
"لا تقبل فقط الحقائق التي تناسب طريقتك في الرؤية. "
عادة ما يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب تحت تأثير نوع معين من المعتقدات ، وفي هدا الموضوع سوف نتطرق لعينة من ذلك :
2❤️ الأخطاء التي ارتكبتها تثبت أنني عاجز.
3❤️ يجب أن يكون محبوبا من قبل الجميع لتكون سعيدا.
4❤️ بعض الناس رفضوا لي ، لذلك أنا غير جذابة للآخرين.
5❤️ لا أستطيع أن أكون سعيدًا إذا كانت لدي مشاكل.
6❤️ يجب أن أتصرف بطريقة يجب أن يوافق عليها جميع زملائي.
7❤️ ما أريده هو الحد الأدنى. من غير المقبول أن لا أملك ذلك.
8❤️ سعادتي لا تعتمد علي. ذلك يعتمد على الأحداث والظروف الخارجية.
9❤️ يجب أن تكون الحياة سهلة.
من هنا نستنتج أن معتقداتنا هي أساس تصورنا للواقع وللحياة ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، فإن هذه الظاهرة هي أصل سوء التفسير ، هذه التفسيرات تتفق مع قناعاتهم ، لكنها غير منطقية فيما يتعلق بالواقع الموضوعي ، وتسمى عملية التفكير هذه التي تتحيز للواقع بالتشويه المعرفي وهذا مثال :
-❤️ "على سبيل المثال: يفوز رياضي في إحدى المسابقات ، ولكنه بدلاً من الفرح ، يقضي عدة أيام في إعادة صياغة الأخطاء الصغيرة التي ارتكبها خلال المسابقة. "
- هناك العديد من التشوهات المعرفية الأخرى. يتم وصفها في العنوان التالي:
❤️ التأثير على عواطفنا بالفكر ❤️
- تتعلق الأسئلة الـ 12 التالية بموقف يُنظر إليه على أنه صدمة ، مثل فشل العمل:
1❤️ هل تبنت هذا الرأي بسرعة كبيرة ؟ هل أعطيت نفسي الوقت الكافي للتفكير في الأمر؟
2❤️ هل لدي معلومات كافية للحصول على هذا الرأي الآن؟ هل يجب أن أعترف جهلي في الوقت الحالي؟
3❤️ هل غالبًا ما يتم توجيه آرائي في نفس الاتجاه ؟ إذا كان الأمر كذلك ، فهل من الممكن أن تتأثر استنتاجاتي بتحيزاتي أو بيئتي؟
4❤️ إذا لم أتعرض للإجهاد أو التعب ، فهل أوافق على رأيي الحالي؟
5❤️ هل من الممكن أن تؤثر مشاعري ومخاوفي في تفسيري للوضع؟
6❤️ هل سيكون الأشخاص الآخرون في نفس الموقف أقل إثارة للقلق مني؟
7❤️ ماذا أقول لصديق سيصيبني الاكتئاب؟
8❤️ هل المعلومات التي لدي تحت تصرفي تسمح لي حقًا بالتوصل إلى هذا الاستنتاج وحده؟ هل هناك تفسيرات أخرى للوضع؟ إذا كان الأمر كذلك ، هل قمت بتقييم صلاحية هذه الاستنتاجات الأخرى بشكل كافٍ؟
9❤️ ماذا سيكون تصوري لهذا الوضع خلال عام ؟ هل من الممكن أن الإحباط لم يعد ذكرى غامضة وغير مهمة؟
10❤️ هل لدي نظرة متشائمة للغاية للوضع؟ بمعنى آخر ، هل أبالغ في احتمال تحول الأمور؟.
11❤️ ماذا سيحدث إذا واصلت التفكير بهذه الطريقة؟
12❤️ ما طريقة التفكير الأخرى التي ستكون أكثر تشجيعًا وفائدة؟
هذه المقالة لا تحل بأي حال من الأحوال محل استشارة المعالجين: علماء النفس ، الأطباء ، الأطباء النفسيين ... يجب أن يستشيرهم المكتئبون الذين يحتاجون إليها.