أروع 16 طريقة لتغلب على عادة المماطلة والتأجيل ❤️ بشكل نهائي 2020
الميل إلى تأجيل المهام المؤلمة ، يمكن أن يكون عقبة حقيقية في الحياة المهنية والشخصية ، وتعتبر خسارة للوقت والعمر والطاقة.
لذلك سوف نقذم هذه المقالة والتي غرضها هو تزويدك بمجموعة الأدوات لاستخدامها في ظل ظروف مختلفة لمكافحة هذا الميل السيئ .
"تحكم في استخدام وقتك وسوف تتحكم في اتجاه حياتك. "
❤️❤️❤️
محتويات الموضوع :
16 طريقة لتغلب على عادة المماطلة والتأجيل ;1✅ طرق التخلص من المماطلة والتسويف .
2✅ كيف أتخلَّص من عادة المماطلة .
3✅ تخلص من المماطلة والتسويف .
❤️❤️❤️
✅ طرق التخلص من المماطلة والتسويف ✅
1❤️ ابدأ :
بعد بضع دقائق من بدئ تغير عادتنا سوف ندرك أن المهمة أقل صعوبة مما توقعنا في بداية معركتك ضد التسويف أو الكسل في التغير في الحياة ، لذلك من الأفضل أن تبدأ من ألأن وفورا وبدون تردد .
لا تعطي لنفسك اليأس في البداية لإن جميع الأعمال والعادات تتطلب وقت من أجل تغيرها ، أو حتى التقدم بشكل ملحوظ في إستبذالها ، لأن حجم العمل الذي يتعين القيام به هو أحد أسباب القصور الذاتي ،وبعد مدة قصيرة ستكون قد تقدمت قليلاً وسيؤدي ذلك إلى تحسين إدراكك للمهمة التي تقوم بها.
2❤️ ابدأ صغيرًا :
"عمومًا كلما كانت المهمة أصغر ، كلما قلت صعوبة تنفيذها "
- على سبيل المثال :
يبدو للوهلة الأولى أن قراءة فصل واحد من كتاب شيئا مملا وصعبا للغاية ، لذلك ننصحك بقراءة صفحات قليلة عوض قراءة الفصل بكامله ، أما إدا كنت تشعر بلملل جراء تنظيف المنزل بأكمله ، فإننا ننصحك فقط بتنطيف غرفتك مرة واحدة في نهاية الأسبوع .
- على سبيل المثال ، تأكد من الالتزام التالي: " خلال العشر دقائق التالية ، سأقوم بالمهمة التالية ....
3❤️ استخدم المكافأة الشرطية :
إن ابتكار السعادة من خلال تقديم المتعة وذلك بشرط أن تنهي مهمة غير سارة : على سبيل المثال ، اسمح لنفسك بالذهاب إلى السينما فقط بعد الانتهاء من بعض الأعمال التي تخطط لها ، حيث تصبح الرغبة في مشاهدة فيلم مثير للاهتمام حافزًا لك و يقلل من مقاومة أداء الأعمال الروتينية والمملة .
✅ كيف أتخلَّص من عادة المماطلة ✅
4❤️ تحضير :
إن المهمة الصعبة تصبح أقل صعوبة عندما يكون كل شيء في مكانه وذلك من أجل تسهيل تنفيذه ، على سبيل المثال: الاستعداد لليوم قبل يوم عمل طويل ، تعرف على خريطة الطريق قبل القيادة إلى وجهة جديدة ، جمع كل الأدوات اللازمة لإصلاح شيء معين في المنزل.
و بالإضافة إلى تسهيل الدافع ، يمكن أن يكون الإعداد الجيد غالبًا أكثر إنتاجية ، مما يقلل من مدة مهامك الغير السعيدة و السارة.
5❤️ اكتب خطة يومية :
إنه بدون تخطيط يصبح من السهل للغاية أن تنفعل في جهك الحياة الحديثة وتدرك بعد فوات الأوان أن بعض المهام المهمة لم يتم تنفيذها. حيث ستساعدك الخطة اليومية على تحقيق التوازن بين أيامك وستسهل إنجاز مهامك غير السعيدة ، وغالبًا ما يتم تأجيلها ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ألا يصبح تخطيطك مصدرًا للتردد وعدم اليقين ، و إذا كانت خطتك تحتوي على أهداف ، فتأكد أولاً من أنها معقولة و عندما تكون المماطلة تحت السيطرة ، حين إدن فقد حان الوقت لتحقيق أهداف أكثر طموحًا.
6❤️ إدراك الكمالية :
تعتبر الرغبة في القيام بكل مهمة بشكل مثالي هي سبب ضائع ، وهذا يمكن أن يتحول إلى ملل ، لأن الجهود اللازمة للوصول إلى الكمال هائلة جدا.
وإذا كنت مثاليًا فافهم أنه ليس من المستحسن أن تفعل كل شيء بشكل مثالي ،و بالتأكيد من الضروري أن تفعل الأشياء المهمة بشكل جيد ، و لمواجهة الكمال يجب عليك أن تقوم بتغيير ترتيب تنفيذ المهام الخاصة بك .
أولا أكمل العناصر الإلزامية والتي لا تستطيع تأجيلها ، وفعل ما هو ضروري أولاً، و إذا كان لديك وقت في النهاية فيمكنك القيام ببعض ألأعمال في الوقت الإضافي.
7❤️ التواصل أهدافك :
الإفتخار هو العيب ، ولكن بما أننا جميعًا لدينا جرعة معينة ، فلماذا لا نستخدمها لتحفيزنا ؟وسوف نقذم إليك الطريقة الصحيحة لذلك :
أولا أخبر أحبائك أنك تهدف إلى تحقيق هدف معين على سبيل المثال : إذا كان جميع أصدقائك يعرفون أن هدفك هو ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، فستكون دوافعك هي القلق من الذهاب إلى أعينهم لشخص يفتقر إلى الإرادة و العزيمة .
✅ تخلص من المماطلة والتسويف ✅
لدينا جميعا وقت فراغ في اليوم عندما نكون أكثر إنتاجية ، لذلك ستكون لديك مشكلة أقل في تحفيز نفسك والاستمرار في التركيز.
على سبيل المثال : بعضها منتج بشكل خاص في الصباح ما بين الساعة 10 صباحًا والساعة 12 ظهرًا. بالنسبة لهم ، من المفيد القيام بعمل شاق خلال هذه الفترة.
9❤️مقاومة الانحرافات :
من الأسهل تحفيز نفسك في بيئة تجعل العمل أسهل ، بما في ذلك عدم الانقطاع وعذم الكسل ، لسوء الحظ يمكن أن تزعج تركيزك أشياء كثيرة ومنها :
المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني والشبكات الاجتماعية وطلبات الزملاء وما إلى ذلك ، ومن الأفضل الابتعاد عن هذه العناصر التخريبية إذا كان ذلك ممكنًا ، واعتاد على قول "لا" أو "لاحقًا" للأشخاص الذين يأتون لتشتيت انتباهك .
10❤️ استمع إلى موسيقاك :
إذا كنت تحب الموسيقى ، فقم بإجراء الأعمال المنزلية إن أمكن من خلال الاستماع إلى الألحان المفضلة لديك.
وسوف تساعدك الرغبة في الاستماع إلى الأغاني الجميلة في اتخاذ القرار بشأن أداء المهام غير السارة.
11❤️إعطاء معنى لجهود المرء :
لمكافحة الملل ، من المفيد أن نتذكر لماذا يجب علينا القيام بتلك المهمة مثلا :
- سيكون الطالب أكثر تحمسًا إذا فكر في موعد تخرجه .
- الأب الذي يقوم بعملية الغسيل سوف يكون أكثر حماسا إذا تذكر ذلك من أجل أولاده .
- سيكون العامل الذي يعمل ساعات إضافية أكثر تحمسًا إذا تخيل الرحلة التي يمكنه تحملها.
12❤️التخلص من الأشياء الصغيرة :
من أجل زيادة إنتاجيتك ، قم بذلك على الفورو إليك السبب:
- المهام الصغيرة تتطلب تقريبا الكثير من الوقت ليتم التخطيط لها .
- المهام الصغيرة جدًا يمكن أن تتراكم بسرعة في عدد يصعب إدارته .
- المهام الصغيرة جدًا تفسد أذهاننا دون داع إذا لم يتم القيام بها.
13❤️ كشف الأعذار الخاطئة :
للتغلب على المماطلة ، من المفيد سرد الأعذار الخاطئة والتي قد تمنعك من التصرف الجيد مثلا :
- " سأفعل ذلك لاحقا. "
- " هذا صعب للغاية ، لا أستطيع. "
- " أنا أعمل بشكل أفضل تحت الضغط. "
- " سأكون في حالة أفضل غدا. "
- " ليس لدي وقت كافي اليوم. "
وبمجرد تحديد الأعذار بوضوح ، سوف يكون من السهل الإبتعاد عنها ، على سبيل المثال :
إذا كان عذرك هو " ليس لدي وقت كافي اليوم ، ولكن لديك وقت لأشياء أقل أهمية لذلك هذا عذر زائف.
والكثير من الأعذار لا تنجو من تحليل عقلاني مثل هذا ، لأن الغالبية هي مجرد مراوغات متخفية كمبررات زائفة.
14❤️ العمل الجماعي:
المماطل الذي يعمل في فريق يكون أكثر حماسا لتصحيح نفسه ، هذا له العديد من المزايا :
- أولاً ، قد تكون المهمة المعنية غير سارة (في بعض الأحيان ممتعة) ، إذا تم القيام بها في فريق.
- ثانياً ، ستحتاج إلى تخطيط فترات العمل مع زميلك في الفريق. سيؤدي وجود شخص متوقع إلى عدم تأجيل جلسات العمل لأنك ستلتزم بذلك الشخص.
15❤️ استخدام طريقة الساندويتش :
تتضمن هذه التقنية تقسيم مهمة غير سارة إلى أجزاء صغيرة وتقسيمها إلى نشاط ممتع ، على سبيل المثال :
- اعمل لمدة 15 دقيقة ثم انصرف 5 دقائق وما إلى ذلك ، ومن الواضح أن هذه التقنية تعمل في البداية على إبطاء العمل ، ولكن بمرور الوقت يمكن تقليل مدة الأنشطة اللطيفة مع الحفاظ على نفس الدافع ، بفضل قوة الإرادة .
16❤️ تطوير عادات جيدة العادات :
إن السلوكيات التي لا يتم التشكيك فيها في كل مرة ، وهي الأنشطة العادية والتي تتطلب عادة أقل استعداد على سبيل المثال :
الشخص الذي اعتاد أداء نفس المهمة المؤلمة كل صباح لم يعد عليه أن يحفز نفسه لبدء المهمة عندما يحين الوقت ، انه يفعل ذلك دون حتى التفكير في الأمر.
❤️❤️❤️
لا تنخدع بطول هذه المقالة ، لذلك تمعن في اختر الفقرة التي تبدو أسهل واتخاذ قرارك من خلال التركيز فقط على تلك الفقرة بتحديد ،و في البداية قد ترى تحسنا طفيفا فقط ، حيث أن تغيير سلوك المرء يتطلب الجهد والوقت. لذا حاول مرة أخرى ، وسيكون أقل صعوبة في المرة الثانية وما إلى ذلك.
❤️ تجنب الإرهاق ❤️
يعد تغيير موقفك تجاه بعض المهام الشاقة بمثابة تحول مهم. وإذا كان ذلك ممكنًا ، تجنّب الاستنفاد أثناء هذا التغيير ، وإلا فإن الدافع والقدرة على تقديم التضحيات اللازمة للتغلب على التسويف سوف تتضاءل.
لذا ، إذا كنت متعباً للغاية ، فاستريح قبل محاولة تغيير عاداتك. و من الواضح أن هذا لا يجب أن يصبح سببًا لعدم تغيير سلوكه أبدًا.
خاتمة :
الأمر متروك لكل واحد منا لاتخاذ قرار حازم للتخلص من المماطلة. و هذا خيار مهم لأنه بمجرد دمجه جيدًا في سلوكنا ، فإن هذا التغيير لديه القدرة على المضي بسرعة أكبر.
ولكن يجب أن نظل واقعيين. فالمماطلة مشكلة صعبة الحل في المدى القصير ، ومن المستحيل القضاء عليه تمامًا.
ومع الجهود المخلصة ، يمكننا مع مرور الوقت التغلب على هذا الاتجاه الضار ، ومن خلال تحقيق أعمال ملموسة في الحياة اليومية يمكننا التغلب على المماطلة.
"تحكم في استخدام وقتك وسوف تتحكم في اتجاه حياتك. "